SHINRIN - YOKU : Какво е горско къпане?

31 май 2024

Правили ли сте някога разходка сред природата в пълен синхрон и отдаденост с природата? Вероятно без да знаете, сте участвали в популярната японска уелнес практика горско къпане или Shinrin-yoku. Къпането в гората е сензорна практика, при която „къпете“ сетивата си с естествена стимулация от гората или друга природна среда.

Идеята за Shinrin-yoku възниква в Япония през 1982 г. Терминът възниква от Японската агенция по горите, като начин за привличане на повече посетители в японските гори. Те определят практиката като „вземане на горската атмосфера или горско къпане“. Практиката предлага няколко ползи за здравето и придобива популярност като форма на терапия, след като няколко проучвания доказват ефикасността на shinrin-yoku.

Разходката в гората не е нова практика, но концепцията за shinrin-yoku е. Съществува едва от 1982 г. Базира се на три различни традиционни концепции: yūgen, komorebi и wabi sabi.

Yūgen е да осъзнаваш толкова силно красотата на света около теб, че дълбоките емоции, които изпитваш, не могат да бъдат изразени с думи.
Komorebi буквално се превежда като „слънчева светлина, изтичаща през дърветата“. Той описва връзката или взаимодействието между слънцето и листата.
Wabi sabi празнува красотата на несъвършенството и непостоянството.

Ползи от горското къпане:

"Целта на горското къпане е да постави хората в контакт с преживяванията си в настоящия момент по много дълбок начин“, обяснява клиничният психолог Сюзън Алберс. Горската терапия ангажира множество сетива, така че мозъците ни спират да предвиждат, да си спомнят, да размишляват и да се тревожат. Това сетивно потапяне насочва вниманието далеч от негативните мисли и насърчава по-положително психическо състояние."

Проучване от 2007 г. показва, че горската терапия намалява кортизола, хормона на стреса.
Изследване, проведено през 2010 г., установява, че хората, които се разхождат в гората два пъти на ден в продължение на два часа (т.е. четири часа ходене на ден), имат по-високи нива на убиващи рака протеини и имунни клетки.

През 2011 г. още едно проучване установява, че горската терапия е полезна. Съобщава се, че shinrin-yoku има положително въздействие върху кръвното налягане и адипонектина, протеин, който помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Но по-ново проучване поставя под съмнение някои от тези открития. Установено е, че къпането в гората не оказва непременно влияние върху кръвното налягане, но намалява значително депресията.

В проучване от 2020 г., публикувано от International Journal of Environmental Research and Public Health, изследователите разглеждат горското къпане като подход за подобряване на вниманието и психологическото благополучие на участниците. Те откриват „значителна положителна връзка между природата, вниманието и мерките за психологическо благополучие“, когато практикуват горско къпане. Според водещите изследването вдъхновението, което човек изпитва, когато е заобиколен от природата, създава усещане за безопасност и сигурност, което може да намали нивата на стрес и да насърчи релаксацията.

Горското къпане е предназначено да предизвика почти всички сетива: ароматерапията от растенията; горските звуци на шумолене на дървета, чуруликане на птици или шуртене на вода; визуална стимулация от флората и фауната; тактилни усещания за меката почва под краката ви или листата в ръката ви.
Комбинирани, тези преживявания работят като терапия за намаляване на стреса, която подобрява физическото здраве, както и психологическото благосъстояние. Въздухът в гората е по-чист от този в градската среда, а самите дървета съдържат фитонциди, антимикробни органични съединения, извлечени от растения, известни с множество ползи, включително засилване на имунните клетки. Фитонцидите са всъщност летливите (рядко нелетливи) фракции на етеричните масла, с различен химичен състав, способни да убиват микробите или да инхибират тяхното развитие.

Проучване, публикувано в списанието Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, сравнява група мъже, предприели еднодневни екскурзии в горски парк, с група, поставена в градска среда. Групата за къпане в гората показва подобрено физическо здраве и съобщава за намаляване на тревожността, депресията, умората и объркването в сравнение с градските пешеходци. Резултатите от проучването изясняват физиологичните и психологически ефекти от къпането в гората и представят полезни приложения за клинична употреба. Къпането в гората се очертава като жизнеспособна терапевтична опция за хора, изпитващи тревожност, депресия и други стресови фактори за психичното здраве.

Къпането в гората не може да бъде по-просто или достъпно. Всичко, което е необходимо, е кратка разходка сред природата без никакви разсейвания (оставете телефона!). Действителната дължина на разходката може да варира в зависимост от вашите предпочитания и физически способности. Някои проучвания карат участниците да правят две 40-минутни разходки веднъж седмично, докато други карат участниците да ходят на 20-минутна разходка всеки ден. Можете също така да се възползвате от предимствата на горското къпане, докато седите тихо в гората и просто наблюдавате, което прави техниката подходяща за всички нива на физически способности. Минималната препоръчителна продължителност на горската баня е 20 минути.

Обръщайте внимание на безопасността, когато практикувате шинрин-йоку. Отидете до природна пътека или градски парк, ако нямате достъп до резерват. Носете удобни дрехи и подходящи обувки, като маратонки или туристически обувки. Придържайте се към маркирани пътеки, обръщайте внимание на заобикалящата ви среда и бъдете подготвени със слънцезащитен крем, лекарства за алергия и репелент срещу насекоми, ако е необходимо. Въпреки че горското къпане е най-добре да се прави индивидуално, можете да отидете с партньор или група, ако разговорите са сведени до минимум. Слънчевото време е идеално за горско къпане, въпреки че shinrin-yoku може да се практикува в облачно или дъждовно време.

Как да практикуваме Shirin yoku в градска среда:

Според Световната банка около 56% от световното население в момента живее в градски райони. Те очакват броят им да нарасне до около 70% до 2050 г. Това повдига важен въпрос: Има ли начини хората да се възползват от горското къпане извън горите?

Поне в момента отговорът е: Донякъде.

Проучване от 2022 г. показва, че местоположението има значение: то установява, че ходенето в истинска гора има по-голям ефект върху сърдечно-съдовото здраве, отколкото ходенето в градски парк.

Но когато става въпрос за заземяване, нещо винаги е по-добре от нищо. Ако живеете в голям град и не можете лесно да стигнете до подходяща гора, д-р Алберс препоръчва да отидете до местния парк или зелено пространство. Въпреки че може да не ви даде точно същото усещане, както бихте изпитали при скитане през пустинята, проучванията показват, че разходката в градски парк може да подобри настроението ви, променливостта на сърдечната честота и дори паметта ви.

Ако изобщо нямате достъп до зелено пространство — или ако просто не можете да се наситите на усещането за гора — опитайте да внесете външния вид. Освежете пространството си, като:

Отворете Вашите прозорци, дръпнете завесите и вкарайте свеж въздух в помещението.
Отглеждайте у дома няколко саксийни растения.
Използвайте аромадифузер, за да изпълните стаята си с аромат на гора. Подходящи са етерични масла от кипарис, бор, ела, пачули, хвойна, кедрово дърво, както и билкови, цитрусови и цветни аромати. Doterra ни предоставя готова комбинация, вдъхновена от концепцията! ( Проучване от 2009 г. показа, че простото потапяне в ароматите на гората може да има положително въздействие върху вашето здраве.)
Добавете няколко камъка, черупки, шишарки или кристали към вашия интериор.
Слушайте записи на горски звуци.

Галерия

Още новини

Натурална аптечка у дома – кои продукти винаги да имаме под ръка?

24 септември 2025

Все повече хора търсят алтернативи на синтетичните лекарства и откриват силата на природата. Натуралната аптечка у дома е удобен начин да имаме под ръка безопасни и ефективни средства за здраве и баланс. В тази статия ще разгледаме кои продукти е добре винаги да присъстват във Вашата домашна био аптечка.

SHINRIN - YOKU : Какво е горско къпане?

Галерия

Още новини

Вашите права

Строго необходими

Бисквитки

За ефективност

Бисквитки

За функционалности

Бисквитки

Маркетингови

Бисквитки